西瓜gi值（西瓜的gi指数）

本篇文章给大家谈谈西瓜gi值，以及西瓜的gi指数对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、糖尿病能吃西瓜吗
• 2、减脂真的可以吃西瓜！！我就要为西瓜正名
• 3、西瓜的含糖量怎么样？患有糖尿病的人在夏天能吃西瓜吗？
• 4、西瓜含糖量是多少?
• 5、西瓜糖份高吗？
• 6、西瓜是高升糖食物不利于减肥吗？减肥期间能吃西瓜吗？

糖尿病能吃西瓜吗

糖尿病能吃西瓜吗

糖尿病能吃西瓜吗？想必大家都很想知道这个问题，在夏季，西瓜是人们所钟爱的水果之一。西瓜可以称得上是“瓜中之王”，味道甘味多汁，清爽解渴。但糖尿病人能吃西瓜吗？下面带你一起来看看这篇文章吧。

糖尿病能吃西瓜吗1

糖尿病能吃西瓜明氏吗

1、血糖稳定时可以少量吃。

西瓜血糖生成指数是72，是属于高糖分的水果。糖尿病患者吃高糖分的食物会引起血糖波动，一般是不建议吃的。但是血糖稳定的患者，如果实在想吃，可以少量尝一下解解馋。

当GI（血糖生成指数）在55以下时，该食物为低GI食物，升高血糖速率比较慢；

当GI在55～70之间时，该食物为中等GI食物，升高血糖速率一般；

当GI在70以上时，该食物为高GI食物，升高血糖速率比较快。

糖尿病一次最多吃多少西瓜

2、不宜超过200克。

原则上糖尿病患者要严格控制糖分摄取，糖吃的越少对身体健康影响越小。1997年，美国哈佛大学学者Salmerón等，提出了一个新的概念GL——“血糖负荷”。

血糖负荷=食物中碳水化合物的重量×食品的GI值/100。

西瓜的GI为72，每100克西瓜中碳水化合物为5.5克左右。100克西瓜的GL=5.5×72/100≈4，也就是说吃西瓜不超过200克，GL就低于10，对血糖的影响不大。

GL在10-20之间，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响一般。

GL小于或等于10，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响不大。

糖尿病人什么时候吃西瓜好

3、糖尿病患者在血糖控制稳定情况下，两餐之间吃西瓜，对血糖影响不大。如果空腹大量吃，血糖会急剧变化，不利于病情的稳定。

糖尿病吃西瓜要注意些什么

4、除了不能多吃西瓜外，糖尿病患者吃西瓜还要注意以下事项：

1、不同的西瓜糖分含量不激差散同，糖尿病患者别吃过甜的西瓜。

2、少吃冰镇西瓜。冰镇西瓜是生冷食物，伤脾胃，多吃容易引起消化不良腹泻。

3、打开的西瓜最好不要隔夜吃，西瓜糖分高容易腐败滋生细菌。

糖尿病能吃西瓜吗2

含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内；含糖较高的有香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%－16%，甘蔗含糖20－30%，蜜枣、葡萄干含糖则高达70%－80%。糖尿病人应尽量选食含糖低的.瓜果，对于糖量中等的瓜果不可多吃，应予节制，而对于含糖量高的柿饼、甘蔗、蜜枣、葡萄干则宜禁食。果汁及水果罐头含糖量高，不吃为好。进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜

问题解析

先从西瓜的成分看，西瓜含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质。而糖尿病人，最庆禅怕的，就是血糖升高。但从这一点上，建议病人尽量不要吃。

西瓜本身就属于生冷食品，不可能加热煮熟。而糖尿病患者，本身内脏器官不好，而生冷食品，又会伤肾。从这一点，也建议病人，尽量不要吃。

解决办法

当然，如果病人非常想吃西瓜，也不是不可以。需要做到以下几点：首先一定要控制量，吃的越少，对身体影响越小。另外可以先尝试吃一点点西瓜，然后在一段时间后，测下尿糖，根据检测的数据，决定，是否吃。

咨询医生，最好是咨询医生，寻求更安全的办法，最好是替代办法。

可以寻找低糖西瓜或者吃西瓜子，解馋。

减脂真的可以吃西瓜！！我就要为西瓜正名

西瓜的果糖含量真不高！

水果吃起来甜一般2个原因，第一是果糖确实高（比如榴莲、葡萄），第二就是因为酸度低，西瓜就是这样的冤大头，它吃起来甜更多是因为酸度低。

水果的酸味来自（单宁、有机酸、多酚、柠檬酸等等）成分，水果吃起来甜不甜，取决于果糖和酸的对比程度。

西瓜确实不是果糖含量最低的水果（柠檬可能算是最低的那个了），但西瓜含糖量，其实比苹果更低。100克苹果有13克果糖，而西瓜只有9克果糖，和橘子差不多。

西瓜的热量御纳，也真的不高。

西瓜的热量没有大家想象中那么高亏拆宽，100克西瓜的热量也就30大卡而已。这是什么概念？对比一下100克草莓的热量是32大卡（根据USDA数据）

所以100克西瓜和100克草莓的热量差不多（可食用部分）。

不同品种的西瓜确实不一样，但这世界上所有蔬菜水果都一样，不同品种/产地/成熟度的同一个食物，热量都会有一些差别，这也是为什么我不推荐大家过于计算热量的原因之一，因为理论上根本算不准..

我前几天发这期视频到b站上，很多人说“没有人按克算西瓜的热量“，大家吃西瓜都是以“个”为单位的。

所以我买了2个西瓜算了一下，一个西瓜到底热量是多少。

以这种一整个1.2公斤的小西瓜为例子。

吃完的2块西瓜皮重量是600克，也就是说可食用部分也是600克。算下来，这一整个！一销亮整个西瓜的热量，就180大卡。

很多坚果棒一根都要200大卡了（并不是说不好，只是对比给你们感受一下）

如果是这种大西瓜

一半原本的重量大约是2800克。吃光之后西瓜皮的重量是1174克。可食用部分大约就是480大卡。

西瓜的升糖指数，确实是水果里比较高的

西瓜的GI值在72左右，这个数确实是水果里面比较高的。

不过一般全麦吐司的GI值也在70左右，如果你没有血糖疾病，真的不用太担心GI值，整体饮食均衡、日常饮食的三餐营养素配比更重要。

另外我也想说，好吃的东西确实容易多吃，但饮食管理就是一个寻找平衡的过程，你当然可以选择彻底不吃西瓜，但这篇文章更多是想给喜欢吃西瓜 又不敢吃的人宽宽心。一天吃个200-350克西瓜真的没什么～

如果你非要吃一个...那祝你吃得开心！

谁还不让你吃西瓜，把这篇文章发给他！！！

西瓜的含糖量怎么样？患有糖尿病的人在夏天能吃西瓜吗？

西瓜含糖量实际上不太高。减肥瘦身，血糖高的人是可以吃点，这儿需要知道的是，不必吃的太多。因为喜欢你水分含量非常大，饱腹感也很强。它特甜的原因是里面的葡萄糖，葡萄糖水，碳水，并且非常容易被人体吸收利用。它糖份在学分5-12中间。夏季特别是大活动量后，填补点甜瓜，还是很有必要的，补充糖分，消暑降暑，里面的锌元素含量高非常高。

西瓜对甘精胰岛素β细胞功能是无明显的影响的。但西瓜约含糖原5%之上，西瓜里的糖多见葡萄糖。糖尿病患者在短时间内吃太多西瓜，会让血糖值会上升快速上升。糖尿病人吃水果时，一返誉尘定要注意一次不要吃太多，每日不要超过200克，一次吃水果在50-70克中间最适宜，防止血糖升高太快。糖尿病人需要注意，不要在吃饭前，吃水果；也别在餐后马上吃水果，吃西瓜的时长最好在二餐中间。

西瓜的gi值GI数值72，放到水果中是非常高的，但好运的是，西瓜的糖份并不高，一般种类约在6%上下。我们都知道，西瓜的升糖指数负载GL值并不高，糖尿病人还是可以适当吃一点的。提议摄取量是一次200克（带皮）之内，一日摄取量500克（带皮）之内。吃西瓜的情况下，核心部分的糖度最大，糖份也最大，而越重西瓜皮边沿，糖度也急剧下降。还有就是阳光照射面和背阴面，一般晒不了太阳光的那一面糖份比较低。

GL=72*5.8/100 约为4.2，一般来说，GL低于10的时候，觉得对血糖值是安全的，如果吃200克西瓜，GL约是8.4，而300克，就超过10了，因此，糖尿病患者一次可以吃200克西瓜，对血脂的负载是较小的，与此同时，特别重要的是，要遵循食材虚拿份等量交换的原则，降低漏禅半份正餐的摄入（一份正餐是25克干稻米，鲜面条，煮熟后约80克大米饭）。

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西瓜含糖量是多少?

1、西瓜属于低含糖量水果。西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。这符合糖尿病人食用低含糖量水果的基本原则。

2、西瓜的血糖生成指数（GI值）是72，属于中等偏高GI值的水果。GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项指标。

当高GI食物进入胃肠后消化快，吸收彻底，葡萄糖迅速进入血液，进而引起血糖升高。不推荐糖尿病人食用高GI水果茄亩。因此，在这一点需要注意！

但是，仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜。这需要进一步了解西瓜的血糖负荷（GL值）。血糖负荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰岛素量。

简单说，GI确定一哗纳咐种食物升高血糖的速度，GL确乱纯定一种食物对血糖水平的影响程度。GL ≥20为高GL食物，10＜GL＜20为中GL食物，GL≤10为低GL食物。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食物。

西瓜糖份高吗？

(1)看底部:西瓜位于瓜田的部分，淡黄色的是熟的，白色的是生瓜。(2)看皮色:饱经风霜的成熟西瓜皮色应该是哑光的，而表面光亮的西瓜还没有成熟。(3)听声音:识别老瓜、新瓜、生瓜，击打西瓜时发出的声音不同。(4)看纹路:纹路越复杂的西瓜越甜。历宏(5)看性别:长的西瓜比较水，短的西瓜比较甜。闹烂宴(6)看尾巴:卷曲的尾巴营养充足，含糖量高，口感好。(7)看里面:西瓜中间有一条裂缝，说明是化学催熟的，不能吃。甜度和含糖量不对应。人们往往认为西瓜特别甜，含糖量高。其实西瓜的含糖量一般在5%~12%。虽然它的味道是甜的，但水果中的糖分含量相对较低。西瓜吃起来特别甜，因为它含有大量的果糖，果糖是天然液银单糖中最甜的。西瓜饱腹感强，含水量高，热量低。

西瓜是高升糖食物不利于减肥吗？减肥期间能吃西瓜吗？

减肥期间能吃西瓜吗？

其实我一直在强调在减肥期间没有绝对不能吃的东西，前提是只要你控制好“量”即可，包括西瓜也是如此，减肥期间是可以吃的，不过有人又会有疑问了，不是说西瓜的是高升糖食物吗？高升糖的食物不是不利于减肥吗？的确如此，但这个不够准确，太过于片面， 减肥期间不光看食物本身的升糖指数，最主要的还是看它本身的热量，今天就接这个话题来讲一讲。

西瓜是高升糖食物不利于减肥吗？

很多人问减肥期间西瓜能不能吃？今天主题就是西瓜，首先我们能吃到现在这种西瓜都要感谢吴院士，因为400年前的西瓜是这个样子的，如下图：一看就不好吃！

如今的西瓜这个水果非常好，甜，也非常的好吃，夏天必备的水果，而且热量密度低（每100克的西瓜热量仅有32千卡），大概吃四口西瓜才相当于吃一口米饭，可以说西瓜的热量是非常低的，在低热量水果中排名第11位。

有的人说竖银西瓜的升糖指数高，如下图（72的gi值，高gi水果类排名第二）不利于减肥，但是只看这个数据有点片面，西瓜的含水量也很高，这也导致了他的生血糖速度慢，所以想靠吃西瓜吃成大胖子还是挺难的，之前说过力量训练后半小时有一个窗口期，可以放心的吃碳水，用来快速补充肌糖原，如果你是一个肌肉男，还在增肌期，又刚好锻炼完，完全可以敞开了吃，吃半个也没事。

假如你是在减脂期，那更要珍惜这个窗口期，因为它是你为数不多可以吃快碳的快乐时光，只是这个总量要控制住，吃1/4个西瓜就差不多了。

减肥期间能漏纤皮不能瘦，关键是要看你的总体热量摄入，并不是靠单个实物来决定的，只要你吃的比用的少就能瘦，其实这些天然的水果大家都不用太担心，即使是一些高热量的水果也不会让你胖到哪里去，真正让你胖的是生活中精加工的食物和单一的食谱。比如：精米，精面，各种零食等等。

西瓜是为数不多，好吃，甜，热量还不高的水果，只要不是带着西瓜狂吃，一吃就吃半个，那是不会胖的，最后提示下，西瓜里含有不少果糖，果糖的特点是低温下甜度更高，所以返差西瓜冰一下后会更好吃。

总结

减脂期可以吃西瓜，还是那一句话，减肥看你的总摄入量，不要单一纠结某一种食物的摄入，也不要狂吃某一种食物，健身减肥不是苦行僧，不吃西瓜的夏天一点意义都没有！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

关于西瓜gi值和西瓜的gi指数的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。